wyciskanie leżąc

[...] rano poszedł ostatni Olfen.....jest super , to musiało być chwilowe przeciążenie. Oczywiście przez te dwa dni nie trenowałem...na wszelki wypadek :-)) i warto było Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 koniec rozgrzewki 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 ostatni ruch nieco umęczony , ale weszło 8-) [...]

[...] , tym razem wykorzystać ten czas w całości na trening. Ponieważ miałem pomoc , to zdecydowałem się jednak spróbować coś wycisnąć w nowym MONSTER XTREME XXL .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 z zatrzymaniem 180kg x 2 z zatrzymaniem 200kg x 2 z zatrzymaniem 210kg x 1 z zatrzymaniem Klatka [...]

[...] , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej serii ruch był [...]

[...] menu... PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,9kg Trening minimalnie okrojony , ponieważ musiałem rozpoznać swoje możliwości po prawie miesięcznej totalnej przerwie.....:-)) Klatka wyciskanie leżąc Tutaj spora zmiana w uchwycie sztangi , ponieważ wróciłem do maksymalnego czyli 81cm...co również spowodowało że musiałem obniżyć stojaki o jedną dziurę w [...]

ŚRODA Waga rano ...110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 3 187,5kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , [...]

[...] się zregenerowałem od ostatniego treningu klaty...:-)) Waga rano.......................109,8kg jakaś porażka , zapowiada się jednak start w kategorii 110kg. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 z lekkim stopem , ciężko ale weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania [...]

[...] codziennie kontroluję dokładnie wagę i nie szleję z węglami . Aczkolwiek monohydrat ciągle jest w diecie , ale głownie wokoło treningowo a w dni wolne tylko rano 5g. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 2 ze stopem 195kg x 2 ze stopem 205kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem....w połowie ruchu w górę [...]

Według planu zrobiłem trening po dwu dniowej przerwie.....i wszedł całkiem fajnie. Krótko i mocno ;-D PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 filmik z ostatniej serii https://youtu.be/P6IXwIlP0hs Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 3 250kg x 3 260kg x 3 270kg x 2 drugi ruch do [...]

CZWARTEK Waga rano 112,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 250kg x 3 250kg x 3 250kg x 3 Kolejny trening będzie cięższy , dlatego tym razem przerwa będzie 3 dniowa.....zresztą i tak bym wydłużył przerwę , ponieważ dzisiaj na treningu czułem [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 112,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 2 ... może następnym razem wejdzie 3 razy ? ;-D 215kg x 1 220kg x 1 umęczone ale weszło...... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 245kg x 1 x 3 serie

PONIEDZIAŁEK Wczorajsza impreza do późnych godzin ...porannych , pozostawiła po sobie ślad w postaci wagi ;-D bo procentów nie było . Waga rano 111,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 w tym tygodniu założenia wykonane na 100% ;-D [...]

[...] że nie wyskoczę wiele ponad 114kg , a to oznacza że mój plan startu w kategorii do 110kg jest całkiem realny :-)) Jeszcze 6 pełnym tygodni treningów.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem dołożyłem w każdej serii po 5kg względem zeszłego tygodnia 165kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 [...]

[...] raz miałem go na łapach rok temu na tej samej imprezie. Musiałem od nowa uczyć się ruchu ...wrzuciłem filmik tylko z udanych podejść ;-D Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 170kg x 3 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 210kg x 1 ze stopem 215kg x 1 bez zatrzymania 220kg x 1 bez zatrzymania z [...]

[...] rozgrzewkę i stwierdziłem że coś jednak muszę zrobić żeby w miarę spokojny sposób dokończyć system..... Wszystko robiłem na wyczucie bo nie wiedziałem jak będzie wchodziło wyciskanie po jednym dniu przerwy od ciężkiego treningu tricepsów :-? które ciągle jeszcze czułem ;-D Waga rano 114,6kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]

PONIEDZIAŁEK I jedziemy z tym dalej.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 drugie powtórzenie z lekką pomocą żony ... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem 27kg x 6 x 5 [...]

ŚRODA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 weszło na styk , czułem ciężar na łapach Triceps francuskie , kratownica leżąc 72kg x 4 x 5 serii ...było ciężko jak cho.....era Nawet nie próbowałem robić więcej :-{ wyciskanie nieźle mnie zmęczyło. Myślę że [...]

CZWARTEK Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180 kg x 2 180 kg x 2 180 kg x 2 180 kg x 2 technicznie z lekkim zatrzymaniem 200 kg x 1 w końcu doczekałem się dwójki z przodu w seriach , przy tym ćwiczeniu 8-) 200 kg x 1 200 kg x 1 https://youtu.be/F_1NP6AVzag Klatka hammer wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii [...]

PONIEDZIAŁEK Ponieważ zaplanowałem sobie robienie klatki 2 razy w tygodniu , dlatego mała modyfikacja . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 8 160kg x 7 160kg x 7 ostatni ruch ledwo wszedł , tak samo jak w poprzedniej serii W założeniu mam zrobienie w zakresie 6-8 powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu oraz 8-10 w [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111kg Powtórka sprzed tygodnia....z delikatną zmianą Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 dołożyłem jedną serię zmniejszając ilość powtórzeń , ale dalej w założonym zakresie 6-8 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8